自宅でできるお勧めピラティスエクササイズ１

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26のJunです。

今日の広島は雨上がりのなんとも言えない天気ですね。そろそろ梅雨はあけるのかなぁ…

さて、今回はピラティスエクササイズの紹介です。
デスクワークで背中がカチカチな方には特におすすめな「ペルビックカール」についてお伝えしたいと思います。

１、まず膝を立てて仰向けになります。
２、脚で床を押して骨盤を少し持ち上げます。
３、骨盤を持ち上げ続け膝から肩が斜め一直線の場所まで上がります。
４、次は上がった骨盤を徐々に床に降ろしていきます。
※ポイントは背中を徐々に上げ下げすることです。腰→鳩尾→胸のように順番に上げ下げします。
５、慣れてきたら呼吸をしながら行いましょう。
※まず息を吸って、吐きながら骨盤を持ち上げます。骨盤を上げたらそのまま吸って、吐きながら骨盤を降ろします。

背中が柔軟に動くので固まった背中がすっきりほぐれるのではないでしょうか。
ピラティスの初球のエクササイズなので安全に行えるのでやってみてください。