自宅でできるお勧めピラティスエクササイズ2

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26のJunです。

さて、今回はピラティスエクササイズの２つ目の紹介です。

今回は立ち仕事やデスクワークで足を組んでしまう方にとっておきのエクササイズで「スパインツイストスーパイン」についてお伝えしたいと思います。

1.まず膝を立てて仰向けになります。
2.骨盤を右側に傾けて、反対の左側のお尻を浮かせます。
3.お尻を浮かせると腰が捻られます。
4.さらにお尻を浮かせることで鳩尾が捻られます。
5.さらにお尻を浮かせることで胸が捻られます。
6.首以外の全ての骨を捻ったら胸→鳩尾→腰→お尻の順番で戻して来てください。
7.反対も行います。
※慣れてきたら呼吸もつけましょう。吸いながら捻り、吐きながら戻してきます。

大事なことは順番に捻って順番に戻してくることです。

前回とはまた違った背中へのアプローチなので、ペルビックカールとはまた違ったスッキリ感があるのではないでしょうか？