自宅でできるお勧めピラティスエクササイズ３

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26のJunです。

今回はピラティスエクササイズの３つ目の紹介です。

今回は腹部の強化を目的としたエクササイズです。下腹部が出てきた方や腹部が弱く腰痛持ちの方はぜひやってみてください。
「１００プレップ」についてお伝えしたいと思います。

１、まず膝を立てて仰向けになります。
２、両手をバンザイして耳の横に腕を持ってきます。
３、息を吸って吐きながら上体を起こします。※形は腹筋運動のような感じです。
４、腕は床と並行になるくらいまで床に腕を近づけましょう。
５、息を吸いながら上体を最初のポジションに戻します。2の状態になります。
６、８回ほどを目安に繰り返します。

注意点はお腹がポッコリしないように腹筋を使うことです。息を吐くと腹部が薄くなるので薄くしたまま繰り返すようにしましょう。注意点を意識することで身体の力みが取れて効果的にインナーマッスルを使うことができます。

インナーマッスルを使うことで腰に負担がかかりにくい身体の使い方ができるので腰痛軽減にはもってこいです。

ぜひ試してみてください。