呼吸を整えるピラティス

こんにちは。
Pilates studio 26 の Jun です。

朝晩が涼しくなり散歩も気持ち良くなってきましたね。
日中との寒暖差も大きくなるこの季節は「なんとなくだるい」「眠りが浅い」「気分が落ち込みやすい」など、体調の揺らぎを感じやすい時期です。そんな秋にこそ取り入れていただきたいのが、ピラティスの基本となる「胸式ラテラル呼吸」です。

ラテラル呼吸は、肋骨の横から背中にかけて空気を広げるように吸い込み、吐くときにお腹を背骨へ近づける呼吸法です。この方法では横隔膜や肋間筋がしっかりと働き、胸郭が柔らかく広がります。
普段の浅い呼吸では動かしにくい部分まで動かせるので、酸素の取り込みが深まり血流や代謝も高まります。さらに、吐くときに働く腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などのインナーユニットは体幹を安定させ、姿勢の改善や腰痛予防につながります。

また胸郭の動きが出ることで胸椎も柔軟になり、肩や首のこわばりが和らぎます。実際に続けている方からは「肩こりが楽になった」「呼吸が深くなり気持ちが落ち着いた」という声を多くいただいています。呼吸は自律神経にも直結しており、ラテラル呼吸を繰り返すことで交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックスしながら集中できる状態に導かれます。

ご自宅でも簡単に試せます。仰向けに膝を立て、両手を肋骨の横に添えて鼻から吸い、肋骨が横に広がるのを感じながら、口からゆっくり吐きお腹を背骨へ引き寄せるように意識してみてください。数回繰り返すだけでも胸が開き、心が軽くなる感覚が味わえます。

秋は体も心も揺らぎやすい季節ですが、呼吸を整えるだけで毎日の過ごし方が大きく変わります。ぜひスタジオでも一緒に呼吸を整え、心地よい秋を楽しみましょう