呼吸が浅い人のための1日3分でできる呼吸エクササイズ

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26のJunです。

今日の広島市内は朝から良く晴れた夏模様ですね。梅雨もついに開けたようですね。

さて、今回のテーマは「呼吸」です。
普段、無意識にやってる呼吸ですが意識すると意外と難しいものです。
今呼んでいただいてる方も今は吸ってますか？それとも吐いてますか？もしくは止めてました？
ふと気づくと自分の呼吸の浅さに気すくものです。

今回はそんな方のためにやってほしいトレーニングです。

１、まず仰向けになり吸ったり吐いたりと呼吸してみましょう。
※吐く量や吸う量を観察してみましょう
２、自分の肋骨に手を当てて呼吸すると肋骨が動くかを確認します。吸うと肋骨が広がり吐くと肋骨が萎みます。
３、一度息を吸って吐く呼吸で最大限に肋骨を萎めてみてください。※約10秒を目安に吐き続けてください
４、肋骨を萎めたまま3秒間息を止めます。
５、肋骨をなるべく広げずに鼻から息を吸いましょう。
6、10秒吐いて、3秒息を止めて、息を吸うを5～8セット繰り返してみてください。

終わった後にもう一度普通に呼吸してみます。
トレーニングする前との変化はありますか。

呼吸の感じが少し変わったのではないでしょうか
。