1分で姿勢が良くなる壁を使ったエクササイズ　No.4

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26のJunです。

今日の広島は台風が来てる影響もあるのか曇り模様です。
少し気温も低くなり秋が来てる感じもありますね。

さて今回もお家でできる壁エクササイズをお伝えしたいと思います。

今回は立ち仕事が多く背中がカチカチな方にとっておきのエクササイズです。

１、背中を壁につけます(後頭部・胸の後ろ・お尻)。
２、足の位置は一足分壁から離しておいてください。
３、背中の中で腰が浮いてるので腰のあたりを壁につけるようにしてみて下さい(骨盤の後傾になります)。
４、３をすることでお尻の先端の尾骨が壁から離れます。
５、次にお尻→腰→胸のように順番に背中を壁から離していきます。
６、５とは逆に胸→腰→お尻の順に壁につけていきます。
※動きが慣れてきたら呼吸も付けます。息を吐きながら壁から離して、一度息を吸って、吐きながら壁に背中を再度つけていきます。

いかがでしょうか。
背中が柔軟に動くことで緩んでくるのではないでしょうか。