呼吸が浅いと姿勢も崩れやすい！？

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26 のJunです。

今日の広島は寒い日が続いていますが、先週の週末に比べると少し寒さが和らいだような・・・
少しでも気温が上がると気分も少し暖かくなりますね。

さて今回は「呼吸と姿勢」についてお話ししようと思います。

テーマにもある通り、
なぜ呼吸が浅いと姿勢が崩れやすくなるのか？

それは、呼吸に関わる筋肉がうまく使えなくなるからです。

呼吸が浅くなると、胸や肩まわりの筋肉ばかりが頑張り、
本来使いたい横隔膜や体幹の筋肉が働きにくくなります。
その結果、
・肩がすくむ
・背中が丸まりやすい
・首に力が入りやすい
といった姿勢の崩れにつながってしまいます。

逆に、呼吸が深くなると横隔膜がしっかり動き、
体幹の安定感が高まります。
体幹が安定すると、背骨が自然に伸び、
無理なく「楽な良い姿勢」を保ちやすくなります。

姿勢を整える呼吸のポイント 

まず意識してほしいのは、
「ゆっくり呼吸すること」です。

鼻から3秒かけて息を吸う

お腹や背中がふくらむのを感じる

口から6～8秒かけてゆっくり吐く

吐くときは、肋骨が内側に戻るイメージで行ってみてください。

この呼吸を数回行うだけでも、
胸が開き、背すじがスッと伸びやすくなります。