普段から使える！？体幹の土台を整える方法！？

みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26のJunです。
今日の広島は朝から夏に向けてまっしぐらです。

さて今回のテーマは体幹です。
とは言ってもそもそも「体幹」とは何なのでしょう？

体幹と聞くと、「お腹まわりの筋肉」というイメージを持つ方が多いですが、実際にはもっと広い範囲を指します。体幹とは簡単に言うと、手足をのぞいた、胴体部分すべてのこと。背中、腰、胸、お腹、そして骨盤の中も含まれます。

その中心には、「骨盤の底」や「お腹の深い筋肉」「背骨を支える小さな筋肉」などがあり、これらが一体となって体のバランスを保っています。

では、なんで体幹が大切なんでしょう？
・姿勢が崩れにくくなる
・手足が自由に動かせる
・腰や肩にかかる負担を減らせる
・呼吸が深くなる

ここで大切なのが、「体幹を鍛える」という言葉の誤解。

強くしようとして腹筋や背筋ばかりをガチガチに鍛えても、体幹の“中の筋肉”が働いていなければ、動きは硬くなるだけです。
ピラティスでは、まずは呼吸に合わせて深層の筋肉を使う感覚を育てることを大切にしています。
力づくではなく、「感じる」ことが最初の一歩です。

では方法をお伝えします。
姿勢は立ってても、座っても、寝てても可能です。
自分の横脇腹を人差し指と親指で挟みます。
息を吸ってその部分を膨らませるようにします。
軽くお腹を使うような感覚があれば良いです。

たったこれだけです。
でも8～10回もすれば結構お腹が使われます。

そうやって体幹を使える状態を作ります。